Linderung bei einem akuten Bandscheiben Vorfall – Übungen für zu Hause

Ein Bandscheibenvorfall – der Fachbegriff lautet Prolaps (Prolapsus nuclei pulposi) - ist ein Zustand, bei dem eine der Bandscheiben, die Ihre Wirbel abfedern, aus ihrer Position rutscht. Dies kann durch eine plötzliche Verletzung geschehen oder im Laufe der Zeit als Folge der Abnutzung der Wirbelsäule. Ein Bandscheibenvorfall kann sehr schmerzhaft sein und auch andere Symptome hervorrufen.

Bandscheiben bestehen aus einer harten, äußeren Knorpelschicht und einer weicheren inneren Gelschicht. Das Gel verleiht der Bandscheibe ihre Dämpfungseigenschaften. Ein Bandscheibenvorfall bedeutet, dass die innere Gelschicht durch einen Riss in der äußeren Schicht ausgetreten ist. Das kann plötzlich passieren, durch eine Verletzung oder im Laufe der Zeit, wenn die Bandscheibe degeneriert, sich abnützt und verschleißt.

Ein Bandscheibenvorfall kann sehr schmerzhaft sein. Wenn er auf einen Nerv drückt, können Sie auch Symptome wie Taubheit, Kribbeln oder Schwäche verspüren. In einigen Fällen kann ein Prolaps auch zu Problemen mit der Darm- oder Blasenfunktion führen.

Wenn Sie einen Bandscheibenvorfall haben, wird Ihr Arzt wahrscheinlich zunächst konservative Behandlungsmöglichkeiten empfehlen. Dazu können Ruhe, Eis, Wärme, Physiotherapie und rezeptfreie Schmerzmittel gehören. Wenn diese Behandlungen nicht helfen, müssen Sie sich möglicherweise einer Operation unterziehen, um die Bandscheibe zu reparieren.

Ein Bandscheibenvorfall kann ein sehr schmerzhafter Zustand sein. Allerdings mit der richtigen Behandlung sind die meisten Menschen in der Lage, Linderung zu finden und zu ihren normalen Aktivitäten zurückzukehren.

Wie erkennt man einen Bandscheibenvorfall?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, einen Bandscheibenvorfall zu erkennen. Einer der häufigsten Wege ist der Schmerz. Ein Bandscheibenvorfall kann starke Schmerzen im Rücken und/oder in den Beinen verursachen. Das liegt daran, dass die Bandscheibe auf Ihre Nerven drückt. Eine weitere Möglichkeit, einen Bandscheibenvorfall zu erkennen ist durch eine MRT- oder CT-Untersuchung möglich. Diese Scans können zeigen, dass die Bandscheibe verrutscht ist.

Wenn Sie glauben, dass Sie einen Bandscheibenvorfall haben, sollten Sie unbedingt einen Arzt, am besten einen Wirbelsäulen Spezialisten aufsuchen. Er kann die Diagnose bestätigen und vor allem genau erkennen um welche Art eines Bandscheibenvorfalles es sich handelt, was die Ursache ist, und daraus schließen, was die voraussichtlich beste und schonendste Behandlungsmöglichkeit ist.

Sofortige Operation selten empfehlenswert

Es gibt einige Gründe, warum eine sofortige Operation nicht die beste Behandlung für die meisten Bandscheibenvorfälle ist. Erstens kann es sein, dass die Bandscheibe überhaupt keine Symptome verursacht und nicht behandelt werden muss. Zweitens: Selbst, wenn die Bandscheibe Symptome verursacht, gibt es oft andere Möglichkeiten, die zuerst ausprobiert werden können, wie Schmerzmittel, Physiotherapie oder epidurale Steroidinjektionen.
Ein chirurgischer Eingriff sollte nur in Betracht gezogen werden, wenn diese anderen Möglichkeiten nicht greifen. Allerdings sollte man sich hier nicht auf die Diagnose aus dem Internet verlassen. Dies ist definitiv eine Sache für Spezialisten. Die international anerkannten Experten des Apex-Spine Wirbelsäulenzentrums haben über 20 Jahre Erfahrung mit Bandscheibenproblemen, akuten Bandscheibenvorfällen sowie Operationen an der Wirbelsäule.

Sie verfügen auch über die nötige Ausstattung um eine wirklich umfassende, gründliche Diagnose zu erstellen, die unbedingt nötig ist, um die richtige Behandlungsmethode auszuwählen. Viele Patienten sind überrascht, dass in den meisten Fällen eine Operation gar nicht die beste Wahl ist. Manchmal können sogar schon gezielte Übungen zu Hause Abhilfe schaffen.

Indem Sie die Muskeln um die Wirbelsäule herum stark halten, können Sie dazu beitragen, die Wirbelsäule zu stützen und einen Teil des Drucks von den Bandscheiben zu nehmen. Dies kann dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und Ihre allgemeine Beweglichkeit zu verbessern.

Natürlich ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, insbesondere, wenn Sie einen Bandscheibenvorfall haben. Er kann Ihnen sagen, welche Übungen für Sie sicher sind und welche Sie vermeiden sollten. Sobald Ihr Arzt grünes Licht gegeben hat, sollten Sie langsam beginnen und die Intensität Ihres Trainings nach und nach steigern, sobald Sie dazu in der Lage sind. Achten Sie darauf, auf Ihren Körper zu hören und aufzuhören, wenn Sie Schmerzen verspüren. Mit der Zeit und mit etwas Geduld sollten Sie Ihre Kraft und Beweglichkeit wiedererlangen. Hier einige Übungen, die sich bewährt haben:

1. Die McKenzie-Methode

Die McKenzie-Methode ist eine gute Möglichkeit, einen akuten Bandscheibenvorfall zu Hause zu lindern. Bei dieser Methode legen Sie sich auf den Rücken und ziehen die Knie zur Brust. Dann müssen Sie jeweils ein Bein ausstrecken und fünf Sekunden lang halten, bevor Sie es wieder absenken. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Mal für jedes Bein.

2. Dekompression der Wirbelsäule

Die Dekompression der Wirbelsäule ist eine weitere wirksame Methode, um einen akuten Bandscheibenvorfall zu Hause zu lindern. Bei dieser Übung legen Sie sich auf den Rücken und legen Ihre Hände hinter den Kopf. Heben Sie dann Ihre Beine an, so dass sie senkrecht zum Boden stehen, und halten Sie sie 30 Sekunden lang in dieser Position. Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal.

3. Die Superman-Übung

Auch die Superman-Übung ist eine gute Möglichkeit, einen akuten Bandscheibenvorfall zu Hause zu lindern. Legen Sie sich für diese Übung auf den Bauch und heben Sie Arme und Beine vom Boden ab. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Mal.

4. Die Kobra-Pose

Die Kobra-Pose ist eine Yogapose, die sehr effektiv ist, um einen akuten Bandscheibenvorfall zu Hause zu lindern. Legen Sie sich dazu auf den Bauch und legen Sie die Hände neben den Schultern auf den Boden. Heben Sie dann den Kopf und die Brust vom Boden ab und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal.

5. Die Pose des Kindes

Die Kinderstellung ist eine weitere Yogastellung, die sich sehr gut eignet, um einen akuten Bandscheibenvorfall zu Hause zu lindern. Setzen Sie sich dazu auf die Fersen und lehnen Sie sich dann nach vorne, so dass Ihre Stirn den Boden berührt. Strecken Sie dann die Arme vor sich aus und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal.

Versuchen Sie es doch mal mit diesen Übungen. Noch ein wichtiger Tipp: Sie müssen nicht damit warten, bis Sie einen Bandscheibenvorfall haben, diese Übungen eignen sich auch hervorragend zur Vorbeugung und zur Erhaltung der Beweglichkeit. Das ist das Ziel bei allen Behandlungen rund um die Wirbelsäule, und unabhängig ob Übungen, eine konservative Kräftigungstherapie oder eine Operation nötig ist – es geht immer um den Erhalt oder die Wiederherstellung der Lebensqualität.

Sprechen Sie mit unserem Expertenteam bei Fragen zu Erkrankungen und Schmerzen der Bandscheibe und der Wirbelsäule. Das Apex-Spine Wirbelsäulenzentrum freut sich auf Ihre Anfrage.